Ruhe.
Klarheit.
Abschalten.
Einfach mal Stille.
Das brauchst auch du?
Mit der Progressiven Muskelentspannung stelle ich dir eine Methode vor, mit der du das selbstwirksam erreichen kannst.
Zu viel Stress?
Wenn der Körper sich von zu viel Stress überlastet fühlt, zeigt er es meist durch ein oder auch mehrere Warnsignale, die von Mensch zu Mensch verschieden sein können. Dazu gehören beispielsweise:
- Kopfschmerzen
- Nacken- und Rückenverspannungen
- Durchfall, Verstopfung oder Übelkeit
- Atemnot
- Hautprobleme
- Schlafprobleme
- Gewichtszunahme oder -abnahme
- Reizbarkeit
- Konzentrationsprobleme
- uvm.
Ein Kurs - viele Möglichkeiten
In meinem Kurs lernst du über 8 Einheiten die progressive Muskelentspannung kennen. Ich zeige dir die unterschiedlichen Formen und zeige dir auf, wie du die PME auch im Alltag nutzen kannst. Noch dazu gibt es einige Körperübungen und einen Bodyscan, welche dir dabei helfen deinen Körper wieder besser zu spüren.
Geschichte
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie basiert auf der bewussten Anspannung und anschließenden Entspannung der Muskelgruppen um Stress abzubauen und die körperliche Entspannung zu fördern.
Studien
Studien belegen die Wirksamkeit der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson zur Stressreduktion, Schmerzbewältigung und Angstlinderung. In über 75 % der Untersuchungen berichten Teilnehmer von signifikanten Verbesserungen bei Spannungszuständen.
Wie?
Du spannst die Muskeln für einige Sekunden lang an und lässt sie dann bewusst wieder locker und schaust, was das mit dir macht. Das führt zu einem Gefühl der Ruhe und Entspannung.
Mein Warum
Ich liebe die progressive Muskelentspannung, weil es hier ums fühlen geht. Das kommt im Alltag oft zu kurz. Wir sind mit unserem Kopf überall, aber nicht bei unserem Körper. Die PMR ist eine wunderbare Methode um den Kontakt zum eigenen Körper sanft wieder herzustellen und Empfindungen wieder wahrzunehmen.